Informácie

Aztécka strava: Chia na chudnutie

Aztécka strava: Chia na chudnutie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aztécka strava bola vytvorená Dr. Bobom Arnotom, bestsellerom z New York Times. Je navrhnutý tak, aby pomohol začleniť zdravé stravovacie návyky aztéckej kultúry do našich moderných životov.

Tento program sa zameriava najmä na starodávne superpotraviny, ktoré konzumujú Aztékovia Chia semená.

Spotreba semien chia poskytuje veľa zdravotných a výživových výhod vrátane:

  • Odstránenie chutí
  • Znížený zápal
  • Stabilnejšia hladina cukru v krvi
  • Vylepšená funkcia mozgu
  • 8-krát viac omega-3 ako losos chovaný v Atlantiku
  • 6-krát viac vápnika ako mlieko
  • 3 krát viac železa ako špenát
  • 2-krát viac vlákniny ako otruby

Základy diétnej stravy Aztec

Aztécka strava je trojfázový program ktorý odstraňuje chuť do jedla a naučí vás, ako si vybrať zdravé jedlo. Jesť plán je pomerne vysoký obsah bielkovín a nízky obsah uhľohydrátov - najmä rafinovaných zŕn a cukru.

Semená Chia: Prírodné potláča chuť do jedla

Strava Aztékov bola zložená z rôznych výživných potravín. Medzi príklady patria fazuľa, kukurica, zelenina, ovocie, ryby, morka, amarant a quinoa. Jedným z najdôležitejších je semená chia, ktoré slúžia ako základ Aztéckej stravy.

  • Semená Chia spomaľujú vstrebávanie živín, čo pomáha znižovať chuť do jedla a reguluje hladinu cukru v krvi po jedle.
  • Udržiavajú vás v plnom pocite dlhšie, pretože sa v žalúdku rozširujú na sedemnásobok svojej veľkosti. Vďaka tomu je ľahšie jesť menej a schudnúť bez toho, aby ste mali hlad.

Fáza 1: Výzva Chia

Prvá fáza skok-začína chudnutie a preplňuje váš metabolizmus tri chia smoothies denne, Občerstvenie je povolené popoludní a večer.

Je to ako očistiť, pretože odstraňuje všetko nezdravé. Napriek tomu poskytuje všetky živiny, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili plní a energickí.

Každý by mal túto fázu robiť najmenej dva týždne. Ak však potrebujete stratiť 20 libier alebo viac, môžete na tom zostať dlhšie.

Fáza 2: Urýchlenie s obedom

Druhá fáza nahrádza poludňový smoothie výživným obedom, Je navrhnutý tak, aby napodobňoval stravovací režim Aztékov, ktorých hlavné jedlo bolo poludnie.

Konzumáciou smoothie na večerné jedlo sa znižuje tendencia k prejedaniu.

V tejto fáze zostanete šesť týždňov. Pomáha vám:

  • Pevne vytvorte nové vzorce zdravého stravovania
  • Prelomte cyklus ukončenia dňa veľkou večerou

Fáza 3: Aztécky štýl v skutočnom živote

V záverečnej fáze sa dozviete ako si udržať svoju ideálnu váhu, Máte k dispozícii nástroje na reguláciu hmotnosti vrátane:

  • Sprievodca výberom inteligentných potravín
  • Dva týždne aztéckych jedál
  • Zdravé recepty

Všetky recepty dodržiavajú princípy aztéckej stravy, aby hladiny omega-3 boli v cieľovej zóne. To udržuje zápal pod kontrolou a zaisťuje, že budete aj naďalej pociťovať dlhodobé zdravotné prínosy tejto stravy.

Aztec Foods

Niektoré z potravín zahrnutých do stravy Aztec Diet.Semená Chia, quinoa, amarant, hnedá ryža, šošovica, čierne fazule, losos, kuracie mäso, morčacie vajcia, biele vajcia, syr feta, mandľové mlieko, vlašské orechy, kapusta, špargľa, kukurica, brokolica, bok choy, paradajky, letná tekvica, avokádo , čučoriedky, jahody, extra panenský olivový olej, zelený čaj.

Plán stravovania 2. Fázy

raňajky

1 šálka zeleného čaju
Bob je Kale Blueberry Smoothie s dvoma kopami chia

obed

Ryby tacos

Olovrant

Mrkvy palice a homos

večera

Apple Cucumber Parsley Mint Smoothie s jedným kopčekom chia

Cvičte každý deň

Na cvičení Aztec Diet už nebude bolestivé ani nepríjemné. Dôvodom je, že strava poháňa vaše svaly, takže sú pripravené na to, aby posilnili vaše cvičenie.

Mali by ste sa snažiť cvičiť každý deň, najlepšie popoludní, ale ráno je tiež fajn. Začnite pomalým tempom a skúste meniť intenzitu tréningu. To udržuje váš metabolizmus otrávený a dáva vášmu telu čas na zotavenie medzi cvičeniami.

Náklady a výdavky

Aztécka strava: Chia Power: Superfood, ktoré vám dáva chudý a udržiava vás zdravé, predáva za 25,99 dolárov.

Očakávajú sa aj dodatočné náklady na nákup semien chia. Sú asi 8 až 10 dolárov za libru.

Pros

  • Semená šalvie sú dobrým zdrojom omega-3 tukov, ktoré majú celý rad zdravotných výhod.
  • K rýchlemu chudnutiu pravdepodobne dôjde v prvej fáze, čo poskytuje motiváciu pokračovať v programe.
  • Poskytuje poradenstvo pre športovcov o tom, ako jesť pre lepší výkon a regeneráciu.
  • Zahŕňa dvojtýždňový stravovací plán a recepty.

Zápory

  • Prvá fáza je veľmi prísna a vyžaduje odstránenie najpevnejších potravín.
  • Niektorí dietetici zažívajú nadúvanie a zažívacie ťažkosti, pretože sa ich telo prispôsobuje vyššiemu príjmu vlákniny zo semien chia.
  • Väčšina receptov nezahŕňa semená chia.

Osivo Chia znižuje chuť do jedla

Aztec Diet využíva schopnosť semien chia znižovať chuť do jedla a zlepšovať rovnováhu cukru v krvi.

Tieto jedinečné vlastnosti semien chia uľahčujú schudnutie bez toho, že by ste zažívali hlad alebo chuť do jedla.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    citácie:
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids link
  • Reyes-Caudillo, E., Tecante, A., Valdivia-López, M.A. (2008). Obsah vlákniny v strave a antioxidačná aktivita fenolových zlúčenín prítomných v semenách mexickej šalvie (Salvia hispanica L.). Food Chemistry, 107 (2), 656-663. odkaz
  • Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D.A., McAnulty, S.R., Jin, F. (2009). Semeno Chia nepodporuje u dospelých s nadváhou úbytok hmotnosti ani nemení rizikové faktory ochorenia. Nutrition Research, 29 (6), 414-418. odkaz

Posledné hodnotenie: 25. januára 2018


Pozri si video: smoothie s chlorellou. chlorella vyuzitie. chlorella ucinky. zelené potraviny. chlorella zdravie (August 2022).