Informácie

Diéta na zníženie tukov

Diéta na zníženie tukov



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tuková rezistencia je výtvor Dr. Leo Gallanda, ktorý je uznávaný ako odborník v oblasti výživovej medicíny.

Je založený na koncepcii, že hormóny, ktoré zahŕňajú leptín a adiponektín, regulujú chuť do jedla a hladiny telesného tuku v tele.

Keď je hladina telesného tuku príliš vysoká, spôsobuje to zápal, ktorý následne mení chémiu tela a rovnováhu týchto hormónov.

Dr. Galland uvádza, že je možné, aby dietéri dosiahli svoju ideálnu váhu znížením zápalu a obnovením biochémie, ktorá sa snaží znížiť chute, zvýšiť metabolizmus a podporovať spaľovanie tukov. Okrem toho bol tento diétny prístup spojený so zlepšením cholesterolu a krvného tlaku.

Základy tukovej rezistencie

Strava má tri fázy. V počiatočných fázach sa vyhnúť väčšine potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov, ako sú obilniny a škrobová zelenina. Ako dieter postupuje cez tri stupne, postupne sa zvyšuje množstvo uhľohydrátov.

  • Prvá etapa je zameraná na zníženie zápalu a obnovenie rovnováhy glukózy v krvi, Dosahuje sa to množstvom super jedál v potrave a 9 až 10 porcií ovocia a zeleniny každý deň spolu s relatívne vysokým príjmom kvalitných bielkovín. Vysoká výživová kvalita diéty prvého stupňa pomôže obnoviť rovnováhu chémie tela a znížiť chuť do jedla uhľohydrátov. Táto fáza tiež poskytuje rýchly štart procesu odbúravania tukov.
  • Druhá fáza zvyšuje výber potravín tak, aby boli vhodné na dlhodobé odbúravanie tukov, Po ukončení prvého stupňa diéty by sa hladiny inzulínu v tele mali znížiť, čo umožňuje toleranciu komplexnejších uhľohydrátov v strave. Táto fáza ako taká umožňuje opätovné zavedenie strukovín, ako aj niektorých celých zŕn, napríklad ovsených vločiek a hnedej ryže.
  • Tretia fáza je fáza údržby, v ktorej sa rozmanitosť potravín ďalej zvyšuje Zahrnúť zdravé jedlá na báze obilia, ako sú muffiny z mrkvovej hrozienka, lievance z čučoriedok a cestoviny. Potraviny znižujúce zápal sú stále zdôrazňované, zatiaľ čo kalorický obsah v strave je o niečo vyšší, aby sa umožnilo udržanie chudnutia.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú kofeínovú kávu, rafinované zrná, cukor, spracované potraviny a alkohol.

Odporúčané potraviny

Základom stravy je bohatý príjem čerstvého ovocia a zeleniny, pretože obsahujú fytonutrienty, ako sú karotenoidy a flavonoidy, ktoré majú protizápalový účinok.

Potraviny s vysokým obsahom karotenoidov zahŕňajú mrkvu, brokolicu, špenát, paradajky, tekvicu a papáju.

Potraviny s vysokým obsahom flavonoidov zahŕňajú čučoriedky, čerešne, granátové jablko, citrusové plody, tmavé hrozno, zelený čaj, cibuľu a horkú čokoládu.

Čerstvé bylinky a koreniny sa považujú za také, ktoré dodávajú telu dôležité výživové faktory, ktoré znižujú zápal a zlepšujú chuť potravín bez pridávania kalórií.

Strava tiež zdôrazňuje zvýšenie príjmu potravín s vysokým obsahom tukov, ako sú omega 3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách, vlašských orechoch, ľanových semenách a zelenej listovej zelenine. Tieto tuky hrajú dôležitú úlohu pri zmierňovaní zápalov a zlepšovaní celkového zdravia.

Zvýraznené sú glykémie s nízkym obsahom glykémie. V neskorších fázach stravovania, keď sa uhľohydráty postupne zavádzajú, sú vybrané zo zdrojov, ako sú strukoviny a celé zrná.

Vzorový diétny plán

Stravovacie plány sú navrhnuté tak, aby umožňovali chudnutie dvoma kilogramami týždenne. Pre každú fázu stravovania sú k dispozícii samostatné plány.

On Arising

Tenký čaj Chai

raňajky

Toskánska Frittata
Čerstvé pomaranče
Kávu bez tuku odtučnite

Ranné občerstvenie

Čučoriedkový jogurtový pohár
Tenký čaj Chai

obed

Detský špenátový šalát s jablkami a praženými vlašskými orechami
Vápno z granátového jablka
Tenký čaj Chai

Olovrant

Čerstvá zeleninová šťava
12 surových mandlí

večera

Immune Power Soup
Losos so zeleným čajom a citrónom
Ginger Salsa
Dusená brokolica

zákusok

Čierny les Banana Split

Náklady a výdavky

Tuková rezistencia predáva za 12,95 dolárov.

Pros

  • Veľmi výživne hustá s vysokým príjmom ovocia a zeleniny.
  • Vysoký obsah vlákniny, bielkovín a dobré tuky v strave budú pre väčšinu dieterov pôsobiť pomerne rýchlo na zníženie chuti do jedla.
  • Poskytuje podrobné stravovacie plány a recepty pre každú z troch etáp stravovania.
  • Znižuje riziko mnohých chronických chorôb, ako sú cukrovka, srdcové choroby a rakovina.

Zápory

  • Môže si vyžadovať predĺženie času na prípravu jedla.
  • Niektorí dieters môžu mať nepríjemné pocity, keď odstúpia od kofeínu a cukru.

Závery

Jedná sa o stravu s veľmi vysokým obsahom živín, ktorá bezpochyby zlepší mnohé aspekty zdravia dietera v krátkodobom horizonte, ako aj zabráni mnohým chronickým chorobám spojeným so starnutím, pričom umožní chudnutie, ktoré je možné udržať ako súčasť zdravého životného štýlu. ,

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencie:
  • Lihn, A. S., Pedersen, S. B., Richelsen, B. (2005). Adiponektín: pôsobenie, regulácia a súvislosť s citlivosťou na inzulín. Recenzie obezity, 6 (1), 13-21.
  • Frederich, R. C., Hamann, A., Anderson, S., Löllmann, B., Lowell, B. B., Flier, J. S. (1995). Hladiny leptínu odrážajú obsah telesných lipidov u myší: dôkaz diétou indukovanej rezistencie na účinok leptínu. Nature Medicine, 1 (12), 1311-1314. odkaz na štúdium

Posledné hodnotenie: 22. februára 2018


Pozri si video: Dopamín je príčinou obezity? Málo Déčka spôsobuje ADHD? A ďalšie otázky (August 2022).