Informácie

Protizápalová strava

Protizápalová strava



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Protizápalovú stravu pre figuríny napísal Dr. Artemis Morris, naturopatický lekár a inštruktor výživy a Molly Rossiter, ocenená spisovateľka.

Táto kniha bola napísaná pre tých, ktorí chcú zmierniť zápal v tele, čo často prispieva k rozvoju chronických chorôb.

Autori vysvetľujú, čo je zápal a ako ovplyvňuje vaše telo, úlohu, ktorú hrá pri chronických ochoreniach, ako jete, aby ste znížili zápal, najlepšie jedlá na boj proti zápalom a poskytli výber receptov na každé jedlo dňa.

Základy protizápalovej stravy

Zápal nízkeho stupňa je stav vo vnútri tela, ktorý môže uľahčiť celý rad chronických ochorení vrátane artritídy, obezity, srdcových chorôb, alergií, astmy a rakoviny.

V tejto knihe je uvedený preventívny spôsob boja proti zápalom, ktorý spočíva v používaní protizápalových potravín a výživových doplnkov.

Čitateľom sa poskytuje nutričné ​​rozdelenie rôznych potravín, aby sa lepšie pochopilo, ako strava ovplyvňuje vývoj zápalu. Vediete, aké potraviny sa najlepšie odstraňujú z vašej stravy, ako aj tie najlepšie jedlá, ktoré znižujú zápal.

Všeobecné odporúčania pre protizápalovú stravu zahŕňajú zdôrazňovanie prírodných a nespracovaných zložiek, vyhýbanie sa lepku a zvýšenie príjmu čerstvého ovocia a zeleniny. Poskytuje sa aj zoznam najlepších desiatich potravín na boj proti zápalom.

K potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, patria tie, ktoré obsahujú trans mastné kyseliny, rafinované uhľohydráty a umelé sladidlá, ako sú dezerty, pečivo, zmrzlina, vyprážané potraviny, biela múka, biela ryža, biele cestoviny, sóda a dietetické nápoje.

Autori tiež radia proti konzumácii červeného mäsa namiesto toho, aby uprednostňovali vegetariánske zdroje bielkovín, ako aj morských plodov.

Zdôrazňujú tiež dôležitosť zdravých spôsobov varenia, ako je naparovanie, pečenie, vyprážanie, grilovanie a grilovanie. Ďalej sa poskytujú informácie o výživových a bylinných doplnkoch, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní zápalových stavov.

Protizápalové potraviny

Losos, ľanové semienka, čučoriedky, surové mandle, huby, brokolica, quinoa, ružičkový kel, cibuľa, cícer, šošovica, čierne fazule, tempeh, kel, kapusta, tuniak, makrela, kurča, vajcia, nízkotučný grécky jogurt, ovos, hnedá ryža , kokos, horká čokoláda, zelený čaj.

Vzorka jedál

raňajky

Koktejl z kokosového mlieka z banánov

Ranné občerstvenie

Ovsené sušienky

obed

Šalát z rukola s cícerom a hroznom

Olovrant

Korenené orechy

večera

Pečené citrónové kurča s brokolicou

zákusok

Ryžový puding so semenami granátového jablka

Odporúčania pre cvičenie

Cvičenie môže zmierniť zápal, pomáha udržať kĺby v pohybe a pomáha pri chudnutí. Ak nie ste v súčasnosti fyzicky aktívny, je najlepšie začať s chôdzou, ktorá sa dá robiť vonku alebo na bežiacom páse.

Medzi ďalšie fyzické aktivity, ktoré by ste mohli vyskúšať, patrí kúpanie, silový tréning a joga. Mali by ste sa zamerať na najmenej tridsať minút kardiovaskulárneho cvičenia, tri dni v týždni a tridsať minút jogy každý deň.

Náklady a výdavky

Protizápalová strava pre fajčiarov predáva za 19,99 dolárov.

Pros

  • Podporuje príjem veľkého množstva nespracovaných prírodných potravín.
  • Poskytuje vzdelávanie o tom, ako jesť na zníženie zápalu v tele.
  • Môže pomôcť pri zvládaní zdravotných problémov súvisiacich so zápalom, ako sú srdcové choroby, artritída, alergie a astma.
  • Recepty poskytujú výživové informácie.
  • Poskytuje tipy, ako sledovať program pri jedle.
  • Zahŕňa 100 receptov.
  • Uvádza výber výživových doplnkov, ktoré môžu zlepšiť zápalové stavy.

Zápory

  • Nezahŕňa stravovací plán.
  • Niektoré recepty majú vysoký obsah kalórií.
  • Pravdepodobne bude vyžadovať viac času na prípravu jedál.
  • Odporúča príjem tuniaka a makrely s vysokým obsahom ortuti.

Zníženie zápalu je múdre

Protizápalová strava pre Dummies popisuje, ako môže zápal ovplyvniť vaše zdravie a vysvetľuje, ako by ste mali jesť, ak chcete zmierniť zápal v tele.

Táto kniha tiež obsahuje tipy na faktory životného štýlu na zníženie zápalu a veľký výber protizápalových receptov.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    citácie:
  • Ford, E. S. (2002). Znižuje cvičenie zápal? Fyzická aktivita a C-reaktívny proteín u dospelých v USA. Epidemiology, 13 (5), 561-568. abstraktné
  • Sin, D. D., Lacy, P., York, E., Man, S. P. (2004). Účinky flutikazónu na systémové markery zápalu pri chronickej obštrukčnej chorobe pľúc. Americký časopis o respiračnej a kritickej starostlivosti, 170 (7), 760-765. abstraktné
  • Tabas, I., Glass, C. K. (2013). Protizápalová liečba pri chronických ochoreniach: výzvy a príležitosti. Science, 339 (6116), 166-172. abstraktné

Posledné hodnotenie: 15. januára 2018


Pozri si video: Kolagén ako doplnok stravy čo vieme a čo nevieme? 1. časť (August 2022).